fix it back! 9/9
011 | Übungen bei kyphotischer Lendenwirbelsäule
Für eine Verbesserung der Körperhaltung gibt es zahlreiche Übungen und Stretches. Wir haben ein Beispiel - Workout erstellt, mit dem Du problemlos starten kannst. Dieses Workout solltest Du mindestens 2x pro Woche ausführen können. Folge den Anweisungen und Du wirst bereits nach 3 Einheiten deutlich spürbare Ergebnisse feststellen. Für die ersten sichtbaren Ergebnisse wirst Du nur wenige Wochen benötigen.
A. Bauchmuskulatur:
Die Beinrückseite (Ischiocrurale) ist dauerhaft angespannt und sollte gelockert werden. Das kannst Du mit einer Faszienrolle und einem elastischen Widerstandsband absolvieren:
B. Quadriceps:
Die Oberschenkelvorderseite benötigt im Gegenzug gezielte Kräftigungsübungen:
c. Wadenmuskulatur:
Ebenso benötigen die Waden einige Kräftigungsübungen:
starte jetzt mit deinem workout:
- Führe jede Übung 3x aus
- Absolviere je Übung 15 Wiederholungen
- Jede Wiederholung sollte 3sec. dauern
- Die Pause zwischen den Übungen beträgt 45sec.
- Dehnübungen (Stretches) hältst Du 20sec. lang
- Tipp: Nutze die Pausenzeiten um einen Stretch auszuführen. So sparst Du Zeit.
- Beachte, dass Du bei einseitigen Übungen unsere Vorgaben für beide Körperseiten ausführst.