fix it back! 7/9
009 | Übungen gegen den Handy Nacken
Für eine Verbesserung der Körperhaltung gibt es zahlreiche Übungen und Stretches. Wir haben ein Beispiel - Workout erstellt, mit dem Du problemlos starten kannst. Dieses Workout solltest Du mindestens 2x pro Woche ausführen können. Folge den Anweisungen und Du wirst bereits nach 3 Einheiten deutlich spürbare Ergebnisse feststellen. Für die ersten sichtbaren Ergebnisse wirst Du nur wenige Wochen benötigen.
A. Brust & vorderer Delta:
Brustmuskulatur und vorderer Anteil der Schultermuskulatur sind hyperton und müssen unbedingt gelockert werden:
B. Rücken:
Die komplette obere Rückenmuskulatur benötigt Kräftigung um Kopf und Schulter zurückziehen zu können:
starte jetzt mit deinem workout:
- Führe jede Übung 3x aus
- Absolviere je Übung 15 Wiederholungen
- Jede Wiederholung sollte 3sec. dauern
- Die Pause zwischen den Übungen beträgt 45sec.
- Dehnübungen (Stretches) hältst Du 20sec. lang
- Tipp: Nutze die Pausenzeiten um einen Stretch auszuführen. So sparst Du Zeit.
- Beachte, dass Du bei einseitigen Übungen unsere Vorgaben für beide Körperseiten ausführst.