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"Fitness und Ernährung soll nicht länger ein großes Geheimnis sein. Wir
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fix it back! 6/9
008 | Übungen gegen das schmerzhafte Hohlkreuz
Für eine Verbesserung der Körperhaltung gibt es zahlreiche Übungen und Stretches. Wir haben ein Beispiel - Workout erstellt, mit dem Du problemlos starten kannst. Dieses Workout solltest Du mindestens 2x pro Woche ausführen können. Folge den Anweisungen und Du wirst bereits nach 3 Einheiten deutlich spürbare Ergebnisse feststellen. Für die ersten sichtbaren Ergebnisse wirst Du nur wenige Wochen benötigen.

 
 

A. Hüfte & Quadriceps:

Hüftbeuger und Vorderseite des Oberschenkels stehen unter enormer Spannung und sollten aufgedehnt werden:

 






 

B. Beinrückseite & Glutaeus:

Die komplette Rückseite des Unterkörpers benötigt Kräftigung um Hüfte und LWS zurück in Position ziehen zu können:




starte jetzt mit deinem workout:


 
  • Führe jede Übung 3x aus
  • Absolviere je Übung 15 Wiederholungen
  • Jede Wiederholung sollte 3sec. dauern
  • Die Pause zwischen den Übungen beträgt 45sec.
  • Dehnübungen (Stretches) hältst Du 20sec. lang
 
  • Tipp: Nutze die Pausenzeiten um einen Stretch auszuführen. So sparst Du Zeit.
  • Beachte, dass Du bei einseitigen Übungen unsere Vorgaben für beide Körperseiten ausführst.
 

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