fix it back! 4/9
006 | Übungen bei steifem Nacken
Für eine Verbesserung der Körperhaltung gibt es zahlreiche Übungen und Stretches. Wir haben ein Beispiel - Workout erstellt, mit dem Du problemlos starten kannst. Dieses Workout solltest Du mindestens 2x pro Woche ausführen können. Folge den Anweisungen und Du wirst bereits nach 3 Einheiten deutlich spürbare Ergebnisse feststellen. Für die ersten sichtbaren Ergebnisse wirst Du nur wenige Wochen benötigen.
A. Stretches & DehnÜbungen:
Der Nacken ist hyperlordiert und unter Spannung, diesen kannst Du dehnen:
Brust und vordere Schulter sind ebenso dominant und sollten aufgedehnt werden:
B. Kräftigungsübungen:
Der obere Anteil des Rückenstreckers, Rhomboiden und Trapez sind zu schwach ausgeprägt und sollten gekräftigt werden:
starte jetzt mit deinem workout:
- Führe jede Übung 3x aus
- Absolviere 15 Wiederholungen je Übung
- Jede Wiederholung sollte 3sec. dauern
- Die Pause zwischen den Übungen beträgt 45sec.
- Dehnübungen (Stretches) hältst Du 20sec. lang
- Tipp: Nutze die Pausenzeiten um einen Stretch auszuführen. So sparst Du Zeit.
- Beachte, dass Du bei einseitigen Übungen unsere Vorgaben für beide Körperseiten ausführst.