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"Fitness und Ernährung soll nicht länger ein großes Geheimnis sein. Wir
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fix it back! 1/9
003 | Übungen bei überstrecktem Nacken
Für eine Verbesserung der Körperhaltung gibt es zahlreiche Übungen und Stretches. Wir haben ein Beispiel - Workout erstellt, mit dem Du problemlos starten kannst. Dieses Workout solltest Du mindestens 2x pro Woche ausführen können. Folge den Anweisungen und Du wirst bereits nach 3 Einheiten deutlich spürbare Ergebnisse feststellen. Für die ersten sichtbaren Ergebnisse wirst Du nur wenige Wochen benötigen.


A. Übungen für Deine Rückseite:

Nacken und oberer Rücken sind "verkürzt", diese kannst Du dehnen:
 

hohlruecken_stretch_hws


hohlruecken_stretch_nacken_schulter

 

B. Übungen für Deine Vorderseite:

Im Bereich der Brust und vorderen Schulter ist der sogenannte Sägemuskel ebenfalls "verkürzt" und sollte aufgedehnt werden.

hohlruecken_stretch_loaded_serratus_anterior_2
hohlruecken_stretch_loaded_serratus_anterior_1

Die Brustmuskulatur selbst ist jedoch geschwächt. Diese kannst Du mit folgenden Übungen kräftigen:

hohlruecken_uebung_brustmaschine_chest_press
hohlruecken_uebung_kurzhanteldruecken_schraegbank_db_bench_press_incline


starte jetzt mit deinem workout:


 
  • Führe jede Übung 3x aus
  • Absolviere 15 Wiederholungen je Übung
  • Jede Wiederholung sollte 3sec. dauern
  • Die Pause zwischen den Übungen beträgt 45sec.
  • Dehnübungen (Stretches) hältst Du 20sec. lang
 
  • Tipp: Nutze die Pausenzeiten um einen Stretch auszuführen. So sparst Du Zeit.
  • Beachte, dass Du bei einseitigen Übungen unsere Vorgaben für beide Körperseiten ausführst.
 

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