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Was beide wollen: Teil 1

Dauerhaft Abnehmen mit Verstand.

Das häufigste Ziel aller Männer und Frauen ist natürlich das Abnehmen. Fehlende Bewegung sorgt einfach für zuviel unnötige Kilos auf der Waage. Die gesundheitlichen Risiken für jeden Betroffenen sind bekannt.

Dass Sport und Bewegung Dein Abnehmziel kräftig unterstützen ist somit logisch. Dieses Wissen solltest Du also nicht ungenutzt lassen!
Beim Abnehmen gibt es dabei verschiedene Mechnismen, die für Dich zum Tragen kommen: Eine erhöhte Substanz an Muskulatur verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Muskelaufbau ist also der Faktor, welcher im Hintergrund für einen stetigen Verlust an überschüssigem Körperfett steht. Somit solltest Du Übungen mit 8-12 Wiederholungen in jedem Training einbauen. Dies stärkt Deine Muskulatur am besten.

Vor allem solltest Du jedoch Dein Ziel abzunehmen mit Bedacht angehen. Mehr als 500g Gewichtsverlust pro Woche sind für die meisten nicht zu stemmen, eine große Belastung und auch selten gesund.
Crash Diäten crashen Dich zudem, also stelle Deine Ernährung Schritt für Schritt um. Das hat langfristigen Erfolg. Mache Dein Workout zur Gewohnheit. Fällt es EINMAL aus, mache einfach am nächsten Tag weiter!

Ausdauer- oder Cardiotraining ist der zweite Faktor, an dem Du für Deinen Erfolg arbeiten solltest. Dein Fett schmilzt besonders gern in moderaten Belastungen auf einem Cardiogerät oder einem lockeren Lauf an der frischen Luft. Dabei solltest Du während dem Atmen gerade noch in der Lage sein Dich zu unterhalten. Bei besonders hohem Körperfettanteil oder einer Portion extra Energie darfst Du gerne Deine Pulsfrequenz etwas hochschrauben.
Gelenkschonendes Intervalltraining ist hier das Mittel der Wahl. Hier werden mehr Gesamtkalorien verbrannt, der Fettverbrennungsanteil jedoch relativ heruntergefahren.

Wichtig ist immer, dass Du Spaß dabei verspürst, wenn Du Abnehmen willst. So bleibst Du dauerhaft am Ball!